孕期营养全攻略：叶酸、铁、钙到底怎么补

孕期的营养不仅关系到妈妈的健康，也直接影响宝宝的发育。与其盲目「一人吃两人份」，不如有针对性地补对关键营养素。

叶酸是备孕和孕早期最重要的营养素，它有助于预防胎儿神经管畸形。建议从计划怀孕前三个月开始补充，除了补充剂，也可以多吃深绿色蔬菜、豆类和动物肝脏。

孕中晚期对铁的需求明显增加，缺铁容易导致贫血。红肉、动物血、动物肝脏是补铁的好来源，搭配富含维生素C的水果能帮助铁吸收。如果医生建议，可以口服铁剂。

钙对胎儿骨骼发育至关重要。孕期每天建议摄入足够的奶制品、豆制品和小鱼小虾。如果出现腿抽筋等信号，可以咨询医生是否需要额外补钙。

还要注意控制糖和盐的摄入，避免体重增长过快。少食多餐、规律作息，把营养均衡放在第一位，比任何单一的「明星食物」都重要。